wiosłowanie podchwytem

Może to wyglądać tak: Poniedziałek 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 12 9 9 6 2 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9 8 6 6 3 Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce 12 9 9 9 4 Wyciskanie sztangi wąsko 9 9 9 6 5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 9 9 9 6 6 Wyciskanie francuskie leżąc. 9 9 9 6 7.Unoszenie sztangielek [...]

Czytałem lucyfer i to dużo. Może opiszesz coś więcej o tym planie? Trening ma być uzupełnieniem 4x muay thai,3x bieganie,1x kompleks sztangowy. Waga 68kg,wzrost,176,staż z przerwami-rok. A tu dla ciebie przykłady treningow FBW. NOGI -> PRZYSIAD TYLNY lub PRZEDNI + łydki 1x. Zamiast przysiadu możemy zrobić bardziej złożone ćwiczenie ang. THRUSTERS [...]

[...] 3s rozpietki pozioma 10-12p 3s brama 10-15p 3s barki Wyciskanie hantli 8-12p 4s unoszenie hantli w przod 8-10p 4s Wtorek Plecy tył barków Podciąganie szerokim chwytem 10p 3s wiosłowanie sztangą podchwyt 5-10p 4s sciaganie drazka wyciag gorny 10-15p 3s Prostowanie tłowia 10-15p 3-4s barki odwrotne rozpietki 10-15p 4s unoszenie ramion w opadzie [...]

Jak widac jest cos przypominajace FBW xD A więc tak: 1.Rozgrzewka. 2.Unoszenie nug lezac... 8x3 wywal daj przysiady 3.Wznosy barkow...5x3 wywal (to jest FBW) 4.Przysiady za stanglem 6x3 po co drugie cwiczeni na nogi? 5.Pompki 8x3 oko 6.Spinanie brzycha 5x3 daj wiecej powt. 7.Wyciskanie ciezarka na stojaca.... 15x13x11 oko 8.Braki...5x3 nie wiem [...]

[...] 3s Przedramiona: Nawijanie, rozwijanie ciężaru na drążek trzymany przed brodą 3s Brzuch: SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 3s UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3s B: Plecy: wiosłowanie sztangą 12x10x8x6 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 12x10x8x6 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12x10x8 Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

Poniedzialek: KLATA: -wyciskanie sztangi na skośnej ławce(głową do góry)-5 serii (12,10,8,6,4 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej(gora)-5 serii (6,7,7,8 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-4 serii (8,9,9,10) 14/12/10/8 [...]

Postaram sie nagrywac filmiki z treningu. Czesc dzisjejszego koryta dokladnie posilek 3 z listy powyzej Trening PLecy Wioslowanie sztanga podchwytem 15/8/6/6 Podciaganie szerokim cwhytem 10/8/8 Sciaganie linki wyciagu gornego do klatki 15/10/8/8 Barki Odwodzenie ramion w opadzie tulowia 15/15/12 Odwodzenie ramion lezac na lawce dodatniej jednoracz [...]

[...] uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu -15/12/10x-30/35/40kg wznosy na palcach stojąc -15/12/10x-50/55/60kg wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 15/12/10x - 30/40/45kg wiosłowanie sztangą w opadzie - 15/12/10x - 40/50/60kg prostowanie tułowia z opadu? 15/12/10x - bez obciążenia wznosy boczne hantli - 15/12/10x - 5/7/7kg ściąganie linki [...]

[...] uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu -15/12/10x-35/40/45 wznosy na palcach siedząc -20/20/15-60/80/100kg wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 15/12/10x - 30/40/45kg wiosłowanie sztangą w opadzie - 15/12/10x - 40/60/80kg prostowanie tułowia z opadu? - odpuściłem ściąganie linki wyciągu górnego w dół - 20/15/20x - 15/15/10kg uginanie [...]

Trening z czwartku (9.04.2009) : B Plecy, bicepsy, przedramiona 1. Wiosłowanie hantlami 4x 15/20, 15/15, 15/15, 10/15 (L/P) 2. Wznosy z opadu 4x 15, 15, 15, 15 3. Babka 4x 15, 15, 15, 12 1. Uginanie ramion podchwytem stojąc 3x 15, 15, 13 2. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 8/15, 8/15, 5/7 (L/P) 1. Uginanie nadgarstków 3x 45, -, - [...]

07,11,09 15 A II 1: wyciskanie leżąć pomiedzy seriami wiosłowanie ze sztangą od ławki do podbrzusza 40*15 50*15 60*15 70*15 80*15 (ostatnio 85*11 ale wąsko ) 2: PPress , pomiedzy seriami podciaganie na drazku 45*15 55*15 65*15 (ostatnio50*15) 55*15 3: łapy - SSSeria prostowanie na wyciągu+uginanie sztangą podchwytem 25*15 30*15 35*15 40*15 [...]

Witam wszystkich po przerwie dłuższej :) Powiem tak, 18 sierpnia miałem operacje na przepuchline(pachwinową) z prawej strony, wcześniej 3 lata z lewej... jakoś nie chce sie odemnie odczepić %) No i stwierdziłem że już czas powrócić sobie do treningów. Po ranie nie ma ani śladu nic nie boli wszystko jest ok chyba%) Na siłowni nie byłem z 4 [...]

Wybrałem następujący trening, 3/tyg. Myślisz, że 2/tyg to nie trochę za mało? REGENERACJA, wiem, ale 3/tyg myślę, że jest w sam raz skoro już jakiś czas spędzam na siłowni A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch [...]

[...] 3) Skłony boczne na ławce DZIEŃ III Plecy: 1) Podciąganie na drążku 2) Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4) Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. „dzień dobry”) 5) Wznosy barków ”szrugsy” Biceps: 1) Uginanie ramion ze [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Plecy: - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) Nogi: - Wspięcia na palce w staniu - Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - Uginanie ramienia [...]

Znalazłem w internecie plan treningowy.Czy wymaga on korekty? Jak nie to czy moge dodać do niego jakieś ćwiczenia?? Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. [...]

1. Nogi - Wykroki chodzone 3x10-12 (na nogę) - Przysiad bułgarski 2x10 + 1x15 (na nogę) - Przysiad klasyczny / Hack squat 3x8-12 - Wypychanie na platformie 3x15 - Uginanie leżąc 3x10-12 - Martwy ciąg przy użyciu hantli 3x12-15 (schodzimy 3s w dół) - Spięcia stojąc z obciążeniem 4x15-20 (łydka) 2. Klatka + triceps - Rozpiętki na maszynie typu [...]

[...] lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), 8-12 powt. [...]

Plan nie dla Ciebie Na początek zrób FBW Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10/pompki na poręczach w wersji na klatę Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 Posiadasz stojaki ? dokup więcej obc. 3x w tyg

Poniedziałek: grzbiet biceps Grzbiet : 1.Martwy ciąg (15,12,10,8,6) 2.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia (15,12,10,8,6) 3. Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w podporze(na ławce) (15,12,10,8,6) 4.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia(15,12,10,8,6) Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-4serie(8-10 powt) 2.Uginanie [...]